Ένας συνδυασμός τροφίμων που αξίζει να συμπεριληφθεί σε ένα νυχτερινό σνακ ονομάστηκε
Ορισμένες τροφές πριν από τον ύπνο μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Ένας συνδυασμός τροφίμων που πρέπει να περιλαμβάνονται στο νυχτερινό σνακ. Αυτό αναφέρεται από την ιστοσελίδα Eating well.
Τι είναι καλό να τρώτε πριν από τον ύπνο
Το καλύτερο νυχτερινό σνακ για την υγεία του εγκεφάλου είναι ένα βραστό αυγό και αμύγδαλα. Αυτός ο συνδυασμός περιέχει μια βασική ισορροπία πρωτεϊνών, λιπαρών και φυτικών ινών. Επιπλέον, αυτό το δίδυμο παρέχει θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο, όπως μαγνήσιο, βιταμίνη Ε και χολίνη. Παρέχουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που προάγουν τον καλύτερο ύπνο και υποστηρίζουν τη γνωστική υγεία.
Οφέλη για την υγεία
Βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Σύμφωνα με το Science direct, τα ζαχαρούχα σνακ πριν από τον ύπνο μπορούν να προκαλέσουν ταχεία αύξηση των επιπέδων γλυκόζης και στη συνέχεια πτώση που μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου.
Ένα βραστό αυγό και αμύγδαλα είναι εξαιρετικά για την υγεία του εγκεφάλου πριν από τον ύπνο και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
Ο συνδυασμός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά, ενώ οι φυτικές ίνες από τα αμύγδαλα επιβραδύνουν την πέψη, αποτρέποντας τις αιχμές ή τις πτώσεις του σακχάρου στο αίμα που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Αυτή η σταθερή ισορροπία σακχάρου στο αίμα υποστηρίζει τον αδιάλειπτο, αναζωογονητικό ύπνο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την επισκευή και την ανάπαυση του εγκεφάλου.
Περιέχει χολίνη
Τα αυγά είναι μία από τις καλύτερες φυσικές πηγές χολίνης, ενός υποτιμημένου και υποκαταναλωμένου θρεπτικού συστατικού που παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου.
Η χολίνη είναι απαραίτητη για την παραγωγή της ακετυλοχολίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που είναι υπεύθυνος για τη μνήμη, τη μάθηση και τη συνολική γνωστική λειτουργία.
Αυτό καθιστά τα αυγά μια εξαιρετική επιλογή για την υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου, ιδίως κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αντιοξειδωτικά
Η συνεχής εγκεφαλική δραστηριότητα παράγει υποπροϊόντα, ιδιαίτερα ασταθή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Με την πάροδο του χρόνου, η συσσώρευση ελεύθερων ριζών μπορεί να οδηγήσει σε οξειδωτικό στρες, το οποίο βλάπτει τα εγκεφαλικά κύτταρα και συνδέεται με τη γνωστική έκπτωση.
Τα αντιοξειδωτικά αποτελούν την άμυνα του οργανισμού έναντι των βλαβών. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα πολύτιμα εγκεφαλικά κύτταρα από το οξειδωτικό στρες. Αυτή η βιταμίνη ενσωματώνεται στις κυτταρικές μεμβράνες, εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από βλάβες.
Υποστηρίζει τη δομή του εγκεφάλου σας
Τα λίπη που βρίσκονται τόσο στα αυγά όσο και στα αμύγδαλα αποτελούν κρίσιμο συστατικό της δομής και της λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Αυτά τα λίπη είναι αναπόσπαστο στοιχείο για την οικοδόμηση και τη διατήρηση των μεμβρανών των εγκεφαλικών κυττάρων, επιτρέποντας τη γρήγορη και αποτελεσματική επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων.
Εκτός από τα λίπη, η πρωτεΐνη τόσο στα αυγά όσο και στα αμύγδαλα παρέχει αμινοξέα, τα οποία αποτελούν τα δομικά στοιχεία για τους νευροδιαβιβαστές.
Άλλες συμβουλές για καλύτερη υγεία του εγκεφάλου
Τα αυγά και τα αμύγδαλα είναι ένα εξαιρετικό σνακ που υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου. Ακολουθούν μερικές άλλες στρατηγικές για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή:
- παραμείνετε σωματικά δραστήριοι – η τακτική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και προάγει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας εβδομαδιαίως
- ανάπτυξη – διατηρήστε το μυαλό σας σε εγρήγορση συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που διεγείρουν τη διανοητική ζωή, όπως η λύση παζλ, το διάβασμα, η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ή η συμμετοχή σε παιχνίδια στρατηγικής
- δώστε προτεραιότητα στην ποιότητα του ύπνου – επιδιώξτε 7-9 ώρες σταθερού, ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου και δημιουργήστε ένα σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό περιβάλλον για ύπνο
- διατηρήστε τους κοινωνικούς δεσμούς – η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης
