Το γρήγορο περπάτημα προάγει σίγουρα την καλύτερη υγεία, λένε οι γιατροί
Πολλοί από εμάς θέτουμε ως στόχο την εύρεση 10.000 βημάτων κάθε μέρα, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι πώς αυτό το ζωηρό περπάτημα επηρεάζει την υγεία μας, ιδίως την αρτηριακή μας πίεση. Οι καρδιολόγοι στις σελίδες του Eatingwell έχουν μιλήσει γι’ αυτό αναλυτικά.
Σημειώνεται ότι υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους το περπάτημα μπορεί να έχει θετική επίδραση στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης.
1. Το περπάτημα ενισχύει την καρδιά
“Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση που δυναμώνει την καρδιά. Μια ισχυρότερη καρδιά μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα με λιγότερη προσπάθεια, γεγονός που επιβαρύνει λιγότερο τις αρτηρίες και μειώνει την αρτηριακή πίεση”, εξηγεί ο Ryan Keple, MD, MPH, της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.
Όταν η καρδιά είναι ισχυρή, το αίμα κυκλοφορεί πιο αποτελεσματικά στους μύες και τα όργανα, διατηρείται υγιής κυκλοφορία και σταθερά επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
2- Το περπάτημα διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία υγιή
“Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας διεγείροντας την απελευθέρωση του μονοξειδίου του αζώτου, ενός μορίου που βοηθά στη χαλάρωση και τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, προάγοντας την καλύτερη ροή του αίματος και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση”, λέει ο Kepl.
Με το συνεχές ενεργό περπάτημα, οι αρτηρίες γίνονται πιο εύκαμπτες, γεγονός που αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τη διατήρηση της υγιούς ροής του αίματος και της κυκλοφορίας.
“Το περισσότερο καθημερινό περπάτημα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής ακαμψίας και τη βελτίωση της ευλυγισίας των αρτηριακών τοιχωμάτων, με αποτέλεσμα τη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης και τη μικρότερη καταπόνηση της καρδιάς”, λέει ο Hani Demo, M.D., M.P.H., καρδιολόγος-ηλεκτροφυσιολόγος και μέλος του Αμερικανικού Κολλεγίου Πιστοποιημένων Καρδιολόγων.
3- Το περπάτημα βοηθά στη διαχείριση του στρες
Το γρήγορο περπάτημα μπορεί επίσης να ανακουφίσει αποτελεσματικά από το στρες.
“Το γρήγορο περπάτημα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη μείωση του στρες, επειδή μειώνει τα επίπεδα μιας ορμόνης του στρες, όπως η κορτιζόλη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου”, δηλώνει ο Kepple.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία υποδηλώνει ότι τα άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση αλλά αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να έχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης. Κατά συνέπεια, η διαχείριση του στρες μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση υψηλής αρτηριακής πίεσης.
4- Το περπάτημα βοηθά στον έλεγχο του βάρους
Το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο συνδέεται στενά με την αρτηριακή πίεση.
“Το τακτικό περπάτημα προάγει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνει μέτρια την εναπόθεση λίπους και τη συστηματική φλεγμονή – αυτές οι μεταβολικές επιδράσεις μειώνουν την αγγειακή δυσλειτουργία και τη μακροπρόθεσμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης”, εξήγησε ο Srihari Naidu, MD, επεμβατικός καρδιολόγος.
Μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μειώνει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση και όσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια βάρους, τόσο μεγαλύτερη είναι η πτώση της αρτηριακής πίεσης, ειδικά σε άτομα με υψηλότερο ΔΜΣ.
“Η απώλεια ακόμη και μικρής ποσότητας περιττού βάρους – μόλις 2 έως 5 κιλά – μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση των μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης”, πρόσθεσε ο Kepl.
Μελέτη για τα 10.000 βήματα και την αρτηριακή πίεση
Ενώ τα 10.000 βήματα θεωρούνται συχνά το χρυσό πρότυπο, η επιστήμη δείχνει ότι τα οφέλη ξεκινούν πολύ πριν από αυτό.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Oxford University Press διαπίστωσε ότι ο αυξημένος αριθμός βημάτων και το περπάτημα υψηλής έντασης σχετίζονταν με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.
“Κάθε αύξηση των βημάτων κατά 1.000 μείωσε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 17% [в исследовании]”, εξήγησε ο Naidoo.
Αλλά μόλις οι άνθρωποι έφτασαν σε περίπου 10.000 βήματα, το αποτέλεσμα επιβραδύνθηκε, γεγονός που υποδηλώνει ότι περισσότερα από 10.000 βήματα δεν προσφέρουν πρόσθετη προστασία.
Μια άλλη μελέτη στις σελίδες του The Lancet διαπίστωσε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε 10.000 βήματα για να δείτε βελτίωση. Περίπου 7.000 βήματα την ημέρα μειώνουν ήδη τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά 25%.
Ο ρυθμός του περπατήματός σας έχει επίσης σημασία. Σύμφωνα με μια μελέτη, το γρήγορο περπάτημα μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση σε άτομα με υπέρταση και με προ-υπέρταση.
“Αυτό δείχνει ότι η ένταση (γρήγορος ρυθμός) έχει σημασία για την αξία, αν και ο συνολικός όγκος είναι επίσης σημαντικός”, εξήγησε ο Demo.
