Φωτογραφία: από ανοικτές πηγές
Οι ερευνητές μοιράστηκαν βασικές συμπεριφορές που μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής σας
Η διατήρηση της υγείας και της ευρωστίας είναι ο στόχος των περισσότερων ανθρώπων στην τρίτη ηλικία. Υπάρχουν όμως ορισμένοι τύποι ανθρώπων – μακροβιότεροι – που καταφέρνουν να τα διατηρούν όλα σε όλη τους τη ζωή.
Οι ερευνητές τόνισαν ότι δεν υπάρχει άμεσος δρόμος για να γίνετε ένας δραστήριος μακρόβιος, αλλά υπάρχουν κάποιες χρήσιμες συνήθειες που μπορείτε να μάθετε από αυτούς για να διατηρήσετε τις γνωστικές και σωματικές σας λειτουργίες στα γηρατειά, γράφει η Huffpost.
Εδώ είναι οι κορυφαίες συνήθειες που αξίζει να αναπτύξετε:
1. Να κινείστε τακτικά
“Οι έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή κινητικότητα συνδέεται τόσο με τη μακροζωία όσο και με την υγιή γήρανση”, δήλωσε η Jennifer Aylshire, επίκουρη καθηγήτρια γεροντολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας.
Ακόμα και το περπάτημα θεωρείται κίνηση και η Aylshire πρόσθεσε ότι η αποφυγή της καθιστικής ζωής αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα για τους ηλικιωμένους.
2. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες της κοινότητας
Οι άνθρωποι που γερνούν αργά κοινωνικοποιούνται τακτικά, είτε πρόκειται για συναναστροφή με φίλους ή την οικογένεια, είτε για εθελοντισμό είτε για συνεργασία με συναδέλφους, σημείωσε η Aylshire.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς ζουν περισσότερο και έχουν καλύτερη γνωστική και σωματική υγεία.
Η ύπαρξη ενός ισχυρού κοινωνικού δικτύου αποτελεί σημαντικό στοιχείο της υγιούς γήρανσης.
3. Κάντε ό,τι μπορείτε για να μειώσετε το άγχος
Εργασία, χρήματα, προβλήματα υγείας και οικογενειακές αναταραχές – η ζωή είναι εγγενώς γεμάτη άγχος. Αλλά το να διατηρείτε τον εγκέφαλο και το σώμα σας σε φόρμα σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε πάση θυσία το περιττό άγχος.
“Μερικοί [люди старшего поколения] απλά λένε, “Δεν εμπλέκομαι στα δράματα των άλλων ανθρώπων και προσπαθώ να μην θυμώνω ή να μην γίνομαι νευρικός””, δήλωσε ο Aylshire.
4. Προκαλέστε το μυαλό σας
Σύμφωνα με την Aylshire, η γνωστική διέγερση είναι επίσης σημαντική για την υγιή γήρανση και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκήσετε το μυαλό σας καθώς γερνάτε.
“Ποτέ δεν είναι αργά για να μάθετε μια νέα γλώσσα, να μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο ή να ασχοληθείτε με κάτι που σας προκαλεί πραγματικά πνευματικά”, τόνισε.
Το κλειδί, ωστόσο, είναι να γίνει η δραστηριότητα διανοητικά διεγερτική. Η Tamar Gefen, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Mesulam Centre for Cognitive Neuroscience and Alzheimer’s Disease της Ιατρικής Σχολής Feinberg, σημείωσε ότι αν μια εργασία, όπως ένα σταυρόλεξο, προκαλεί πανικό, μην την αναλάβετε.
5. Βρείτε χρόνο για πράγματα που σας ευχαριστούν
Η Aylshire κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ευτυχισμένοι μακροζωιστές είναι “άνθρωποι που κάνουν πράγματα που τους κάνουν ευτυχισμένους και ικανοποιημένους”.
Ο Gefen υποστήριξε αυτή την ιδέα: “Ανάλογα με το αν έχετε την ευκαιρία να κάνετε πράγματα που είναι ελκυστικά, ευχάριστα, παρακινητικά και χωρίς άγχος”.
Σχόλια:
