Αρκεί να κινείστε μερικές φορές την εβδομάδα – το κυριότερο είναι να το κάνετε τακτικά
Νέα επιστημονικά στοιχεία διαψεύδουν τον δημοφιλή κανόνα των 10.000 βημάτων την ημέρα. Οι γυναίκες μετά τα 60 χρειάζονται να περπατούν μόνο περίπου 4.000 βήματα την ημέρα και μάλιστα όχι καθημερινά για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και πρόωρου θανάτου. Αυτό αναφέρει το RBC-Ukraine με αναφορά σε μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.
Τι έδειξε η μελέτη των επιστημόνων;
Στη μελέτη συμμετείχαν περισσότερες από 13.000 γυναίκες ηλικίας 62 ετών και άνω (μέσος όρος ηλικίας 72 ετών). Για μια εβδομάδα φορούσαν ειδικούς αισθητήρες που κατέγραφαν τον αριθμό των βημάτων και στη συνέχεια οι επιστήμονες παρακολούθησαν την υγεία τους για 11 χρόνια.
Τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά:
- οι γυναίκες που έκαναν τουλάχιστον 4.000 βήματα μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα είχαν 26% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και 27% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου από εκείνες που δεν πέτυχαν αυτόν τον αριθμό,
- εάν τα 4.000 βήματα γίνονταν τρεις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, ο κίνδυνος θανάτου μειωνόταν έως και 40%, αλλά δεν υπήρχε σχεδόν κανένα περαιτέρω όφελος.
Σύμφωνα με τον συγγραφέα της μελέτης Rikuta Hamai, καθηγητή ιατρικής στο Χάρβαρντ, αυτό σημαίνει ότι τα οφέλη για την υγεία μπορούν να επιτευχθούν ακόμη και χωρίς καθημερινή άσκηση.
Αρκεί να κινείστε μερικές φορές την εβδομάδα – το κλειδί είναι να το κάνετε τακτικά.
Ένας άλλος ειδικός, ο Δρ Michael LaMonte από το Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο, εξηγεί: η μέση γυναίκα αυτής της ηλικίας περπατάει περίπου 2.400 βήματα την ημέρα, οπότε αξίζει να προσθέσετε μόλις 1.500-1.600 βήματα μερικές φορές την εβδομάδα, μόλις 15 λεπτά περπάτημα με γρήγορο ρυθμό ή λίγο περισσότερη κίνηση στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους.
Η καρδιοπάθεια παραμένει η κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των γυναικών, αλλά συχνά υποτιμάται και υποθεραπεύεται.
Οι συγγραφείς σημειώνουν: οποιαδήποτε κίνηση είναι ευεργετική, ανεξάρτητα από την ταχύτητα ή την ένταση. Ακόμη και ένας αργός περίπατος ή μια δραστηριότητα γύρω από το σπίτι μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς και να παρατείνει τη ζωή.
